하지정맥류 예방법
미세정맥혈관까지 들여다보는 세심한 진단
하지정맥류는 대표적인 진행성 질환으로
시간이 지남에 따라 더욱 증상이 심해집니다.
올바른 생활습관 유지하면 하지정맥류의 발생이나 진행을 어느 정도는 예방할 수 있으므로 평소 스스로 노력하여 정맥혈관 건강을 지키기 바랍니다.
체중관리를 해야 합니다.
정상체중을 유지하기 위해 노력하세요. 1kg이 증가하면 정맥에 미치는 압력도 증가하고 심장으로 정맥혈이 흘러가는 것을 방해합니다.
규칙적인 식사를 해야 합니다.
육식보다는 채식위주의 식단을 구성하여 충분한 섬유질을 섭취하도록 합니다. 변비는 정맥혈이 심장으로 돌아가는 것을 방해합니다.
장시간 서있거나 앉아있지 않습니다.
같은 자세로 오래 있지 말고 자세를 자주 바꾸어 주려고 노력합니다.
30분 마다 자세를 변경하고 서있을 경우 까치발 운동을 해주십시오.
다리를 꼬지 않습니다.
다리를 꼬아서 앉거나 쪼그려 앉지 마세요. 무릎을 꿇고 앉거나 과도하게 접고 앉는 것은 좋지 않습니다.
편한 신발을 신는 것이 좋습니다.
하이힐, 불편하거나 맞지 않는 신발은 피하고 끈으로 발이나 발목을 조여주는 신발을 신는게 좋습니다.
적절한 운동을 꾸준히 합니다.
단시간 무리한 운동은 삼가하고, 걷기, 수영 등 가벼운 운동을 규칙적으로 꾸준히 하는 것이 좋습니다.
온수 샤워 후 다리는 차갑게 합니다.
온수를 사용하면 혈관이 늘어난 상태로 활동하게 되므로,
샤워 후에는 찬물을 다리 쪽에 끼얹어 혈관 확장을 막습니다.
꽉 끼는 옷을 입지 않습니다.
엉덩이나 허벅지가 꽉 조이는 옷을 입거나 허리띠를 너무 조이면 혈액 순환을 방해합니다.
의료용 압박 스타킹을 착용합니다.
오래 서 있거나, 장시간 앉아있어야 하는 경우 의료용 압박 스타킹을 착용하는 것이 좋습니다.
다리를 심장보다 높게 합니다.
휴식을 취하거나 취침 시, 다리를 펴서 심장보다 높은 위치에 두는 것이 좋습니다.